Lo más práctico para combatir el estreñimiento de modo natural es consumiendo frutas y verduras (especialmente judías verdes, calabacines, calabaza, zanahorias, espinacas, tomates, cereales) que aportan gran cantidad de fibras, previniendo además el cáncer de colon. Dentro de las primeras, o sea, de las frutas, son muy eficaces las siguientes: ciruelas frescas y secas, estas últimas mucho más ricas en fibra que las frescas (5 veces más) son muy beneficiosas y más digeribles preparadas como compotas (hervidas con azúcar); teniendo además este efecto los kivis, naranjas, fresas, frambuesas, peras, piñas, uvas, manzanas (especialmente en compotas) y los higos hervidos.

Acostumbrarse a comer una o más frutas en el desayuno o a media mañana, o en la merienda, ya sea enteras o como jugo, es una saludable costumbre que el organismo agradecerá. El consumo de agua en abundancia (2 litros por día en adultos) es esencial para mejorar este trastorno.